[...] uzyskac dobre rezultaty nalezy naprawde systematycznie cwiczyc i nie zrazac sie chwilowymi niepowodzeniami. Czesto pomimo iz spada waga brzuch dalej nie prezentuje sie tak jak bysmy sobie tego zyczyli,zwlaszcza jesli ilosc tkanki tluszczowej w tych okolicach przed rozpoczeciem cwiczen byla spora. Dlatego zeby moc cieszyc sie piekna talia [...]
[...] chodzą po prostu dla zdrowia i dla utrzymania estetycznej sylwetki. Wiem, że estetyczna sylwetka to względne pojęcie, ale dla mnie sport to sport, sport to zdrowie. PS. Macie może jakieś zdjęcia gościa który trenował z 10 lat ze wspomaganiem, a póżniej przestał ćwiczyć. Jestem ciekaw jak by wygladał po około 4 latach od zaprzestania treningów.
ale dedukcja logiczna podzielam zdanie kogos wyzej, to ze ktos jest niski, nie znaczy ze ma lzej przyklad z zycia, ja jak zaczynalem cwiczyc to mialem 32 w ramieniu, a kumpel co ma 2 m wzrostu, proporcjonalnie byl mniejszy ode mnie, a mial juz 36 cm, czy na podstawie tego mozna wywnioskowac, ze on mial lepszy start??? raczej nie...
czytalem o tym ale totalnie nie znam sie na rzeczy nie wiem jak dobrac cwiczenia pod act fbw czytalem tez o jeszcze jednym sposobie ale nie pamietam nazwy a chcialbym cwiczyc w domu mam sprzet malutki ale na poczatek mysle ze wystarczyl by sztanga sztangielki lawka z mozliwoscia regulacji skosu w zwyz nie wiem jak sie precyzyjnie nazywa taka [...]
[...] jestem do niego przekonany. Może podam swoje parametry: wzrost: 188cm waga: 82 kg wyskok dosiężny(bardzo mały): ~42cm wiek: 17 lat Chciałbym poprawić swój wyskok, tak jak wspomniałem chciałem rozpocząć trening sd3, jednak wahania mnie zjadły. Czy lepiej w moim przyadpku byłoby ułożyć odpowiedni trening, mniej obciążający stawy, czy [...]
co do diety to nie chodziło mi o to że jej nie mam tylko że na razie najważniejsza dla mnie jest sprawa jak dalej ćwiczyć gdyż nie jestem zbyt bardzo "kształtny". tak jak napisane jest,tak robię choć dokładnie nie liczę ale staram się jeść te 1.5 g białka na kg masy dziennie. przyzwyczaiłem się już do tego systemu(wybrane partie w dzień) i [...]
nie no szacuneczek czlowieku podziwiam cie bo zadko kiedy osoby wygladajace tak jak ty przed redukcja chce im sie cwiczyc fizycznie,tylko by lezal i ciagle jadl.
np jak mam 3 serie to jade je jeden po drugim czy wszystkie nalezy cwiczyc (przyklad podnozse 12 razy potem, to samo cwiczenie 12 razy i tak 3 serie, czy 12 razy jedno potem inne iinne az skacze to znou 12 razy ???)
[...] jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala nauczyć się trenować , [...]
ale powiem wam tak jak mi trener dał rozpikse na tydz:/ 3x w tyg trenig dzielony ponidziałek: klata- wyciskanie na ławce prostej 3 serie po 13 powtorzeń na tej maszynie jak to się nazywa no... ze sie bierze łapie za takie 2 to na klate mysle ze wiceie o co mi chodzi czesto to przy atlasach jest rozpiętki 3 x 12 plecy- fajny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie chcesz to nie ćwicz nóg, znam takich jak Ty Dobrze, że wgl ćwiczysz, masz ambicje P.S Musiałem to dodać, Według większości ćwiczących na tym forum, lepiej abyś nie ćwiczył jak nie masz diety, czy tam nie robisz nóg. Osobiście uważam, że są gorsze efekty bez diety i przysiadów, czy tam martwych ciągów, ale uważam, że lepiej jest tak ćwiczyć [...]
[...] Przykładowe ćwiczenia na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki skos lub pozioma, narazie nie mam sprzętu do wyciskania na skosie w dół, ale jak tylko będę miał to wezmę się za to ćwiczenie i wydaje mi się, że te 4 ćwiczenia jak najbardziej starczą. Tak jest z każdą partią mięśni (no nie z każdą bo to zależy od [...]
Po pierwsze, czemu mówisz o wszystkim teraz, zawsze jak zaczynasz temat pisz co i jak wygląda, ale pomińmy to, po drugie jeżeli właśnie masz coś z kręgosłupem to siłownia może ci pomóc, zresztą ja nie jestem lekarzem i nie wiem tak naprawde co może ci dolegac, i co możesz a co nie możesz robić. Dopytaj sie lekarza i wtedy zacznij ćwiczyć ! pozdro
Spróbuj ćwiczenia na 'vacuum', mi brzuch na masie wystawał niech bardziej niż zwykle, zacząłem ćwiczyć dziennie 'vacuum' (próżnię) i była różnica stojąc bez wciągania brzucha, czyli "naturalna" postawa. PS. to serio wygląda jak bubble gut kulturystów ;c Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 12:45:16
[...] gdzie plecy?!A gdzie nogi?!Nie chce sie nóg i plecków ćwiczyć bo co,za cięzko?A moze masz je wspaniale rozwinięte..szerokie plecy i nogi ładne,nie chude jak patyki..Tylko nie pisz że grasz w kosza czy coś takiego..I nie goraczkuj sie,spokojnie. Plan do dupy jak sie patrzy.oto lista błędów..(nie wszystkich..) 1.klata dwa razy [...]
riddick12 przeczytaj dokladnie info,ktore napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz sobie 2 zestawy cwiczen,ktore bedziesz stosowal zamiennie 3 x tyg. max 8cw/sesje,czyli 6 [...]
chce cwiczyc te partie dwa razy w tygodniu, na przemiennie, tydzien parzysty biceps niepatrzysty triceps, jak wyżej, przysiad 130kg klatka 110kg martwy nie robilem Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2012-05-01 12:51:55
Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy. Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd.. [...]
Nie masz na gainera? To użyj miksera. Mleko z płatkami owsianymi i bananem - 500ml mleka na 100g płatków, powinno się dać wypić. A jak nie to ryż zamiast płatków. Mimo wszystko gainer nie jest drogi, zwłaszcza że to nie musi być niewiadomo co. I tak jak pisała Caramel, będziesz pił to tylko przez pewien czas, potem już zjesz cokolwiek. Tylko [...]
1 raz
